Lhasa · 西藏
拉萨
天路尽头
7天6晚 · 2人 · 情侣出行
Itinerary
行程路线
⚠️ 高原提示
拉萨海拔 3,650 米，第一天以适应为主，不要剧烈运动，多喝水，不要洗澡。
Day 1 · 5月15日 · 周五
抵达日 Arrival
06:25
上海浦东 → 西安（经停） → 拉萨
MU2335 东航 · 06:25-14:25 · 约8小时
15:00
抵达贡嘎机场
机场大巴或包车前往市区
17:00
入住酒店
适应高原，充分休息
Day 2 · 5月16日 · 周六
拉萨休整 Rest
19:00
藏餐体验
糌粑、酥油茶、牦牛肉
Day 3 · 5月17日 · 周日
寺庙之旅 Temples
18:00
文成公主实景剧场
大型实景演出 · 震撼
Day 4 · 5月18日 · 周一
纳木措 Namtso
07:00
出发前往纳木措
约4小时车程 · 途经那根拉山口（海拔5,100米）
16:00
返回拉萨
晚8点左右抵达
Day 5 · 5月19日 · 周二
羊卓雍湖 Yamdrok
14:00
卡若拉冰川
离公路最近的冰川 · 海拔5,400米
18:00
返回拉萨
Day 6 · 5月20日 · 周三
自由活动 Leisure
全天
推荐活动
罗布林卡（历代达赖喇嘛夏宫） · 西藏博物馆 · 或在八廓街购买纪念品
19:00
告别晚餐
玛吉阿米餐厅（传说仓央嘉措约会地）
Day 7 · 5月21日 · 周四
返程 Departure
07:20
拉萨贡嘎 → 绵阳 → 上海浦东
TV9917 西藏航 + 9C8902 春秋 · 中转绵阳
19:10
抵达上海
圆满结束
Transport
往返航班
PVG
上海浦东 T1
06:25
→
LXA
拉萨贡嘎 T3
14:25
中国东方航空
MU2335 · 经停西安
¥2,127
8小时 · 联程
LXA
拉萨贡嘎 T3
07:20
→
PVG
上海浦东 T2
19:10
西藏航空 + 春秋
TV9917 + 9C8902 · 中转绵阳
¥2,127
约12小时 · 联程
Stay
住宿推荐
拉萨家乐宾馆(大昭寺八廓街店) 推荐
推荐理由：位置绝佳，步行可达大昭寺和八廓街。房间干净舒适，有弥散式供氧系统，适合初上高原的游客。2024年新装修，性价比高。
¥297 / 晚 × 6晚 = ¥1,782
拉萨风马飞扬旅舍(大昭寺八廓街店)
推荐理由：评分高达4.8分！青年旅舍氛围，适合独自旅行或背包客。公共区域有供氧设备，床位经济实惠，结识旅伴的好地方。
¥89 / 晚（床位）
平措康桑青年旅舍(布达拉宫大昭寺店)
推荐理由：拉萨知名青年旅舍，设施完善，有弥散式供氧。多人间床位经济，适合预算有限或喜欢社交的旅行者。屋顶可见布达拉宫。
¥75 / 晚（床位）
💡 推荐：八廓街富氧酒店 × 6晚 = ¥1,782 · 含弥散式供氧，适合初上高原
Explore
必去景点
布达拉宫
开放时间：09:00-15:40（需提前预约）
必去
大昭寺
释迦牟尼12岁等身像 · 开放时间：08:30-18:30
必去
色拉寺
开放时间：09:00-17:00 · 门票：50元
辩经
小昭寺
开放时间：08:30-16:00
布达拉宫广场
开放时间：09:00-22:00 · 免费
免费
南山公园
开放时间：08:00-18:30 · 门票：免费
摄影
Dine
美食推荐
马头琴铜锅涮肉(市政府店)
特色羊羔卷、和牛眼肉、鲜炸小酥肉、雪花肥牛、手切耗牛肉、铜锅涮肉。高原必备驱寒美食！牦牛肉新鲜切成薄片，下锅即熟，肉质鲜嫩。汤底浓郁，配上金银馒头完美。人均¥88。
¥88/人
冯校长老火锅(拉萨总店)
拉萨老火锅代表店，装修有特色。秘制锅底，麻辣鲜香。推荐老火锅，肉片新鲜，配菜丰富。营业至凌晨00:30，适合宵夜。人均¥81。
¥81/人
李宝顺朝鲜族自助烤肉
自助烤肉吃到饱！多种肉类、蔬菜任选。适合朋友聚会或家庭用餐。周一至周五10:00-22:30，周六至周日全天营业。人均¥98。
¥98/人
央卿仓藏餐厅第二分店
特色藏餐厅，推荐康巴汉子、央卿仓特色牦牛掌、牦牛肉藏式火锅、秘制藏式烤羊腿。青稞窝窝头配藏香猪是招牌。装修有藏族风情。人均¥107。
¥107/人
后火锅(纳金路店)
重庆火锅拉萨分店，锅底正宗。推荐柠檬水、肥牛。营业至凌晨24:00，适合夜宵。人均¥101。
¥101/人
Prepare
装备清单
高原必备
- 红景天（提前7天服用）
- 高原安、葡萄糖
- 防晒霜（SPF50+）
- 墨镜、遮阳帽
- 润唇膏、保湿霜
衣物
- 羽绒服/冲锋衣（早晚温差大）
- 长袖、长裤
- 舒适的徒步鞋
- 围巾（防晒+保暖）
证件
- 身份证
- 边防证（珠峰方向需办理）
- 学生证/老年证（如有）
其他
- 充电宝（随身携带）
- 保温杯
- 纸巾、湿巾
- 常备药品
Budget
费用预算
| 项目 | 单价 | 数量 | 小计 |
|---|---|---|---|
| 往返机票 | ¥2,127/人 | ×2 | ¥4,254 |
| 住宿（供氧酒店） | ¥297/晚 | ×6晚 | ¥1,782 |
| 景点门票（布达拉宫+大昭寺等） | ¥400/人 | ×2 | ¥800 |
| 纳木措/羊湖一日游 | ¥350/人 | ×2 | ¥700 |
| 餐饮 | ¥150/人/天 | ×2×7天 | ¥2,100 |
| 文成公主演出 | ¥280/人 | ×2 | ¥560 |
| 交通/其他 | 估算 | — | ¥1,500 |
| 总计 | ¥11,696 | ||
Info
实用信息
高原反应
预防措施：
· 提前7天服红景天
· 到达后多休息、少运动
· 多喝水、忌烟酒
· 第一天不要洗澡
· 严重时及时就医
· 提前7天服红景天
· 到达后多休息、少运动
· 多喝水、忌烟酒
· 第一天不要洗澡
· 严重时及时就医
天气
5月中旬气温
5-20°C
昼夜温差大
紫外线极强
5-20°C
昼夜温差大
紫外线极强
最佳季节
4-6月（春）
9-11月（秋）
5月推荐
天气稳定、景色最美
9-11月（秋）
5月推荐
天气稳定、景色最美
注意事项
· 布达拉宫需提前预约
· 尊重藏传佛教习俗
· 不要用手指佛像
· 顺时针转经
· 尊重藏传佛教习俗
· 不要用手指佛像
· 顺时针转经